一、基础篇（第1天—第40天）（9）

    （1）闻花练气

    方法：①坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到20~30秒为合格。

    ②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。

    ③缩短吸气时间（急吸气），像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是相等的。

    （2）气息体操

    方法：双目微闭，以站立姿势为宜。整套体操共分为10节：

    第1节：快吸快呼

    第2节：慢吸慢呼

    第3节：快吸慢呼

    第4节：慢吸快呼

    第5节：深吸潜呼

    第6节：潜吸深呼

    第7节：鼻吸鼻呼

    第8节：口吸口呼

    第9节：鼻吸口呼

    第10节：口吸鼻呼

    提示：可安排在早晨时间进行练习。1~6节口鼻并用。

    （3）气息数数

    方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数1~100的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

    （4）压腹数数

    方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从1开始数数，一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

    （5）跑步背诗

    方法：在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时，背一首短小的古诗。也可两人配合练习，并肩小跑，一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。第26天—第28天跑步背诗范文练习练习一：

    登鹳雀楼

本文摘自《练就一副铁齿铜牙的秘诀》

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